Pada artikel kali ini, saya akan berbagi 7 solusi yang dapat anda lakukan di rumah jika anda mengalami masalah dengan tidur ngorok atau mendengkur.
Langsung saja
- Solusi pertama agar tidur tidak mengorok adalah : Diet/pola makan.
Jadi, diet disini bukan untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan. Diet yang dimaksud disini adalah pola makan.
Bagi mereka yang punya masalah dengan tidur ngorok, pola makan yang saya anjurkan adalah pola makan yang tinggi serat dan mengandung karbohidrat kompleks.
Jadi makanan yang dapat anda makan adalah buah-buahan seperti buah bit, kol, wortel, ubi jalar, kemudian buah-buahan seperti pepaya, nanas, strawberry, jeruk nipis juga boleh.
Buah-buahan ini sangat membantu anda, bagi anda yang mengalami masalah mendengkur.
Kemudian anda juga dapat menambahkan bumbu dapur yang anda gunakan sehari-hari di dapur anda.
Jadi, contohnya seperti jahe, bawang bombay, bawang putih, dan kemangi.
Makanan-makanan ini dapat melawan peradangan pada tubuh anda.
Juga ada satu lagi, yaitu teh chrysanthemum yang berasal dari bunga chrysanthemum. Teh ini juga sangat bagus untuk anda.
Kemudian, ada juga makanan yang perlu anda hindari.
Makanan yang perlu anda hindari adalah makanan-makanan yang mengandung pengawet & pewarna. Dalam artian, makanan ini sebetulnya bukan real food lagi.
Makanan ini telah diproses dan diolah dengan tambahan bahan kimia untuk mengawetkan.
Dan bahan pewarna juga tidak baik untuk tubuh anda.
Kemudian makanan-makanan lain yang mengandung susu atau produk turunan susu juga tidak baik bagi anda yang sering mendengkur.
Karena susu atau produk turunan susu dapat meningkatkan produksi lendir/dahak atau demness.
Kemudian makanan yang tidak baik juga untuk anda adalah makanan yang terlalu banyak minyak, makanan yang digoreng, atau makanan yang terlalu banyak santan juga tidak baik untuk anda.
Kemudian juga gula yang dirafinasi. Anda perlu menghindari makanan-makanan tinggi gula.
Atau bagi anda yang suka berbelanja di luar seperti minuman kaleng/minuman kemasan, minuman soda yang tinggi kadar gulanya.
Sebaiknya anda mulai menguranginya. Dengan demikian, dapat membantu tidur tidak ngorok dan tidur anda menjadi lebih baik.
- Solusi yang kedua adalah kegiatan yang dapat anda lakukan di rumah.
Kegiatan seperti apa maksudnya? Jadi mulai dari bangun pagi, anda dapat melakukan olahraga kecil.
Bagi anda yang rutin berolahraga, kegiatan tersebut sebenarnya dapat membuat kualitas tidur mereka lebih baik.
Kemudian, sebelum tidur anda bisa membersihkan hidung anda. Anda bisa mengatur jadwal atau pola tidur anda lebih baik.
Dengan jadwal yang baik, maka tubuh akan terbiasa dengan hal itu.
Kemudian, tidurlah dengan posisi menyamping (miring).
Bagi anda yang sering mendengkur, tidur dengan posisi terlentang akan meningkatkan frekuensi mendengkur.
Jadi, usahakan tidur dengan posisi menyamping, anda bisa memeluk guling atau mengatur posisi anda dengan baik.
Jangan menggunakan bantal terlalu tinggi, karena akan menghambat aliran pernapasan anda.
Dan anda bisa meminum teh krisan atau green tea. Jadi, kedua teh ini dapat menekan produksi lendir secara alami.
- Solusi yang ketiga adalah suplemen.
Jadi, suplemen yang dapat anda konsumsi di rumah untuk mengatasi tidur ngorok diantaranya adalah kromium.
Jadi bagi anda yang punya masalah dengan mendengkur, kromium dapat membantu masalah mendengkur dan menurunkan kadar gula di dalam tubuh.
Dimana kadar gula yang tinggi juga termasuk salah satu bentuk demness dalam pengobatan TCM (Traditional Chinese Medicine).
Kemudian, suplemen yang lainnya adalah omega-3.
Omega-3 dapat meredakan peradangan & pembengkakan selaput di saluran pernapasan anda.
Dengan peradangan mereda, otomatis pembengkakan akan menurun.
Jadi, sumbatan jalan napas pun akan menurun.
Kemudian juga bromelain.
Bromelain adalah enzim yang terdapat pada buah nanas yang dapat membantu meredakan peradangan juga.
Kemudian kuersetin. Yaitu antioksidan yang terdapat pada buah-buahan seperti apel dan bermacam-macam buah berry, seperti strawberry, blueberry dan sebagainya.
Kemudian vitamin C.
Vitamin C dapat men’support sistem pernapasan anda dan men’support sistem kardiovaskular.
Apa itu kardiovaskular? Kardiovaskular merupakan sistem kerja jantung dan pembuluh darah.
Jadi, vitamin C itu sangat bermanfaat.
- Solusi yang keempat adalah terapi herbal.
Terapi herbal yang saya anjurkan disini adalah teh peppermint dan sedikit jahe.
Jadi sebelum anda tidur di malam hari, anda bisa membuat sendiri di rumah.
Anda bisa membuat sendiri teh dicampur peppermint. Peppermint ada banyak di swalayan. Dan anda boleh mencampurkannya dengan jahe.
Teh ini akan mengurangi peradangan pada saluran pernapasan anda.
- Kemudian solusi kelima untuk menagatasi tidur ngorok adalah olahraga.
Yaitu jalan cepat, seperti yang saya sebutkan tadi. Kemudian, anda boleh melakukan Tai Chi atau Chi Kung.
Jadi bagi mereka yang biasa melakukan olahraga ini, pasti kualitas tidur mereka akan lebih baik.
- Kemudian yang keenam adalah hal-hal yang perlu anda hindari.
Yang pertama adalah ngemil di malam hari. Bagi anda yang suka ngemil, tolong dihentikan.
Kemudian alkohol dan rokok. Bagi anda yang suka minum, bagi anda yang sering stress dan akhirnya lari ke minum, coba hentikan kebiasaan itu.
Lebih baik anda fokus pada penyelesaian masalah daripada anda lari ke minuman alkohol atau mabuk-mabukan dan sebagainya.
Kemudian yang perlu anda hindari juga adalah obat-obatan seperti muscle relaxant, yaitu obat yang menyebabkan relaksasi pada otot anda.
Jadi, penggunaan obat-obatan seperti ini biasanya yang paling banyak di pasaran adalah diazepam.
Obat-obat penenang ini sebaiknya anda konsumsi di bawah pengawasan dokter.
Karena jika anda mengkonsumsi ini sembarangan, maka akan berdampak tidak baik pada tubuh anda.
- Kemudian yang ketujuh adalah essential oil.
Anda dapat mencampurkan minyak kelapa dengan berbagai essential oil seperti eucalyptus.
Eucalyptus adalah minyak kayu putih.
Kemudian thyme, ginger atau jahe.
Dan anda dapat mengaplikasikan atau menggosok di leher dan di dada bagian atas untuk membantu saluran pernapasan anda bekerja lebih baik.
Dengan melakukan ini, anda dapat meningkatkan kualitas tidur anda lebih baik dan mengurangi frekuensi mendengkur anda di malam hari.
Dan essential oil lainnya yang dapat juga anda pakai adalah lavender dan chamomile.
Nah ini semua adalah 7 solusi yang dapat anda lakukan di rumah untuk mengatasi mendengkur ketika tidur.
Lakukanlah 7 solusi ini yang menurut anda dapat anda lakukan dengan baik. Jika anda bisa, lakukanlah dengan konsisten.
Jika menurut anda artikel ini bermanfaat jangan lupa share artikel ini kepada sahabat atau orang yang anda cintai
